小学生以下の子供さんの場合、使用する油をシソ油に変えファーストフードや駄菓子類をできるだけ制限するようにするようにしてください。皮下脂肪の少ない子供さんの場合、数ヶ月で体質改善が可能といわれています。

成人の場合、皮下脂肪が蓄えられていますので体質改善には時間がかかりますが、半年、1年という長期で望めば体質を改善させることが可能といわれています。

レストランなどで使用される油類はリノール酸を多く含む普通の油ですので、なるべく外食は避けることをおすすめします。やむをえず外食の必要がある場合はトンカツなどのフライものなどをできるだけ避けるようにしてください。

自宅での食事でも、マーガリンや植物系のショートニング、それらが使われた加工食品を避けるようにしてください。チップ類、ナッツ類、アボガド、バター、チーズなどの高脂肪食品を控えめにするなど、脂肪の総摂取量を控えめにすることが望まれます。

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